تاثیر رژیم غذایی کمکربوهیدرات بر شنا
افزایش چربی‌سوزی و بهبود استقامت
رژیم‌های کمکربوهیدرات می‌توانند باعث افزایش چربی‌سوزی و در نتیجه بهبود استقامت شناگران شوند. در این نوع رژیم، بدن به جای استفاده از گلوکز برای تأمین انرژی، از چربی‌های ذخیره شده استفاده می‌کند. این فرآیند باعث می‌شود که بدن انرژی پایدارتر و مداوم‌تری در اختیار داشته باشد. به‌ویژه برای شناگران، که در طول تمرینات طولانی‌مدت به منابع انرژی پایدار نیاز دارند، این ویژگی می‌تواند به آنها کمک کند تا مدت زمان بیشتری را بدون احساس خستگی زیاد در آب بمانند. در نهایت، استقامت بیشتر به شناگران این امکان را می‌دهد که عملکرد بهتری از خود در طول مسابقات نشان دهند.
کاهش وزن و تأثیر بر سرعت شنا
رژیم غذایی کمکربوهیدرات منجر به کاهش وزن بدن می‌شود و این تغییر می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد شناگران داشته باشد. کاهش وزن باعث کاهش مقاومت بدن در آب می‌شود و شناگران می‌توانند به راحتی و با سرعت بیشتری در استخر حرکت کنند. همچنین، کاهش وزن به کاهش فشار وارد بر مفاصل کمک می‌کند و باعث می‌شود که شناگران راحت‌تر و با استقامت بیشتر حرکت کنند. این کاهش وزن و کاهش مقاومت می‌تواند بهبود قابل توجهی در سرعت شنا در مسافت‌های مختلف به‌ویژه در مسابقات به همراه داشته باشد.
پایداری انرژی در طول تمرینات طولانی
یکی از مزایای رژیم کمکربوهیدرات برای شناگران این است که انرژی به‌طور پایدارتر در طول تمرینات طولانی‌مدت تأمین می‌شود. برخلاف کربوهیدرات‌ها که می‌توانند باعث افت انرژی سریع شوند، چربی‌ها به‌طور آهسته‌تر در بدن تجزیه می‌شوند و انرژی مداوم‌تری فراهم می‌کنند. این امر به شناگران این امکان را می‌دهد که در طول تمرینات و مسابقات طولانی‌مدت از انرژی ثابت و پایدار برخوردار باشند و از افت انرژی ناگهانی جلوگیری کنند. این پایداری انرژی می‌تواند در طول تمرینات سخت و رقابت‌های فشرده به شناگران کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشند.
بهبود عملکرد قلبی‌عروقی و اکسیژن‌رسانی
رژیم کمکربوهیدرات بهبود قابل توجهی در عملکرد قلبی‌عروقی ایجاد می‌کند. هنگامی که بدن به جای گلوکز از چربی‌ها برای تأمین انرژی استفاده می‌کند، سیستم قلبی‌عروقی از منابع انرژی بهینه‌تر استفاده می‌کند. این بهبود در عملکرد قلبی‌عروقی منجر به اکسیژن‌رسانی بهتری به عضلات در طول فعالیت‌های فیزیکی می‌شود. شناگران می‌توانند از این بهبود در اکسیژن‌رسانی بهره‌برداری کرده و عملکرد بهتری در طول تمرینات استقامتی و مسابقات طولانی‌مدت داشته باشند. این فرآیند همچنین باعث می‌شود که شناگران مدت زمان بیشتری بدون احساس خستگی شدید در آب باقی بمانند.
کاهش التهاب و تسریع در بهبودی
رژیم‌های کمکربوهیدرات تأثیر مثبتی در کاهش التهاب در بدن دارند، که این ویژگی به‌ویژه برای شناگران بسیار حائز اهمیت است. تمرینات طولانی و شدید می‌توانند باعث التهاب در عضلات و مفاصل شوند و روند بهبودی را کند کنند. رژیم کمکربوهیدرات با کاهش سطح گلوکز خون و بهبود متابولیسم بدن به کاهش التهاب کمک می‌کند. این امر باعث می‌شود که شناگران سریع‌تر بهبودی پیدا کنند و بتوانند در مدت زمان کوتاه‌تری به تمرینات خود ادامه دهند. تسریع در بهبودی و کاهش التهاب به شناگران این امکان را می‌دهد که در تمرینات بعدی با انرژی بیشتر و بدون ناراحتی عمل کنند.